跑步真的适合所有人吗?有下面几种情况,最好还是算了吧

作者: admin 分类: 一些分享 发布时间: 2019-05-03 09:19

跑步是一项非常基础的运动,我们在锻炼的时候基本都会用到跑步,或者有人干脆就是只跑步,跑步可以对我们的身体起到很好的锻炼效果。

很多爱美的女士想要保持身材,就经常出门慢跑,而且每次慢跑都能达到半个小时,这样的锻炼是非常好的,跑步不仅仅可以增强我们的心肺功能。

由于跑步是有氧运动,所以当我们进行长时间的慢跑的时候,我们的身体会不断消耗身体中的脂肪,以达到瘦身的目的,经常跑步的确可以使人变得苗条。

但是跑步也不是适合所有人的运动,因为跑步也具有一定的局限性,在跑步的时候如果你没有注意到几个细节,很有可能会让你受伤,或者达不到你想要的效果。

第一种情况,体重过大的肥胖人群。一般体重非常大的肥胖人群都有一个特点,那就是身体中的体脂率非常高而肌肉含量则一般般,所以这类人的腿部肌肉是不足以完全保护他的膝关节的。

我们在进行慢跑的时候,当脚掌和地面相互接触的时候会受到来自地面的反向作用力,这股力量顺着我们的骨骼传导到我们的膝关节,如果你没有很好的把这股力量缓冲掉,或者这股力量比较大。

你在跑步的时候就很容易出现膝关节疼痛的现象,而且对于体重比较大的肥胖人群来说,膝关节受到的冲击力比瘦一些的人要大得多,这也就导致肥胖者更容易出现膝关节损伤。

所以如果你是一个体重比较大而且体脂非常高的人,你最好还是不要经常进行慢跑你可以换成一些缓和的有氧运动,比如快走或者游泳,都是非常好的选择。

第二种情况,体脂率非常低的人。作为一个普通人,我们不需要非常低的体脂率,尤其是对于女孩子而言,过低的体脂率会影响她身体中的激素水平,甚至会出现一些男性的特征。

体脂率比较低的人在锻炼的时候,应该尽量规避有氧运动,而且平时要多吃一些蛋白质和糖分含量高一些的食物,以达到增加体重和身体中的肌肉脂肪含量。

好看的身材都是匀称的,太瘦的人身体不会有前凸后翘的身材,男性过于瘦也不会有好看的胸肌和背肌,身体力量也会跟不上。

体脂率比较低的人不适合慢跑,更适合力量训练。在力量训练的同时补充大量蛋白质类食物,目的是增加身体中的肌肉含量,达到增重的效果。

力量训练可以增加一个人的力气,让人变得更加健康,而有氧会进一步降低身体中的肌肉和脂肪含量,对人体反而不利。

第三种情况,腿部形态不良的人。最常见的腿部问题就是罗圈腿,很多人都有这样的情况。实际上这种情况也不是很适合经常慢跑。

如果你腿部肌肉比较发达,而且体重不大,你可以跑步锻炼,但是如果你有罗圈腿之类的腿型,而且比较胖,你就最好不要跑长跑。

因为非正常腿型在跑步的时候受力方向是不对的,比别人更容易磨损膝盖。跑步的时候一旦出现疼痛就应该立刻停下来。

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